Många vill träna magen för att det känns bra att den är snygg. Men det finns betydligt viktigare anledningar till att prioritera coreträning och framförallt att träna hela coren (mage och rygg) som en helhet.
En stark core ger oss bättre hållning, bättre stöd i träningen, en starkare kropp och bidrar till att vi håller oss skadefria.
Här är några punkter att tänka på angående coreträning:
1. Först!
Innan du drar igång någon avancerade magövning, gör följande: Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Fokusera nu bara på att pressa ner ländryggen i mattan så hårt du kan (axlarna ska ligga kvar i golvet) och spänn samtidigt ut magen en aning som att du ska spräcka ett skärp. Det ska kännas ungefär som när du sitter på toa och tar i …
Det här är en favorit som jag alltid återkommer till. Detaljen med skärpet fick jag hos min PT.
2. Utgå från dig!
Börja på din egen nivå. Alla klarar inte av att hoppa på plankan direkt. Utgå från din styrka och börja där. Enkla ländryggspressar är en tillräcklig start för många.
3. Gravid!
Är du gravid, har nyligen varit gravid eller bara känner att du saknar grundstyrka i coren? Ladda ner appen Mammamage och kör enligt den. Den ger kvalitativa övningar som är bra för alla.
4. Kvalitét!
Träna inte magen mer, träna den bättre! Det finns ingen anledning att träna magen 4 ggr i veckan eller avsluta varje pass med ”några situps”. Se till att du tar ut dig så bra på corepasset att det ger brännande träningsvärk och du känner dig nöjd.
5. Helhet!
Träna ryggen och magen som en helhet. Många av oss är betydligt starkare i magen är ryggen vilket skapar obalans. Se coren som en helhet, tränar du magen behöver du samtidigt lägga in övningar för ländryggen. Ha i åtanke att många är betydligt starke i magen än ryggen och skulle därför må bra av att snarare fokusera mer på träning för baksida och rygg än magen.
Här är en favoritövning:
CORETWIST:
Utgå från en vanlig planka och var noga med att hitta den där punkten där det verkligen bränner i magen. Om du inte hittar den så vänta med nästa steg. När du hittat den börjar du försiktigt, i slow motion, att vrida höften en aning åt sidan.
Var noga med att hela tiden hålla höften rak och suga in magen. Stanna till och vrid sakta tillbaka. Ju långsammare du gör den här övningen desto bättre. Lycka till!